Alimentos termogênicos são aqueles que ajudam na aceleração do metabolismo , que é a energia que o organismo gasta para manter o corpo vivo. Com o consumo desse tipo de alimento, o o organismo gasta mais energia e, consequentemente, queima a gordura armazenada auxiliando assim na perda de peso. Mas para isso, os alimentos termogênicos precisam ser ingeridos pelo menos duas vezes ao dia.Vale a pena ressaltar que esses alimentos não devem ser consumidos no período noturno para não prejudicar o sono. Além disso, o exagero no consumo desses alimentos pode levar ao surgimento de sintomas como dor de cabeça, tontura, insônia e problemas gastrointestinais. E ATENÇÃO, quem tem hipertensão e problemas cardíacos ddeve ter cuidados redobrados, seguindo acompanhamento médico.
SEGUE UMA LISTA DE ALGUNS ALIMENTOS E AS QUANTIDADES NECESSÁRIAS:
Algas:
Algumas algas, como a Chlorella, são potentes “ queimadores de gordura”, além de serem ricas em vitaminas e
minerais.
Quantidade: 2 colheres de sopa em dias alternados
Água gelada:
Ao consumir água gelada, o organismo necessita de mais energia para elevar a temperatura para 37ºC, e com isso
“gasta” mais calorias.
Quantidade: 8 copos de água em temperatura inferior a 16ºC ajuda a queimar cerca de 200 calorias por dia.
Pimenta-Caiena (pimenta-vermelha):
Estudo realizado no Instituto Politécnico de Oxford (EUA) mostrou que a pimenta aumenta o metabolismo em 20% e
evidencia sua propriedade de retirar gorduras das artérias.
Quantidade: 3 g, 2 vezes ao dia.
Gengibre:
Trabalho feito na China apontou o aumento do metabolismo em 20% com seu consumo freqüente. Pode ser usado cru,
refogado ou em forma de chá. Outra opção é bater no liquidificador com aipo, laranja, maçã ou qualquer outra fruta.
Quantidade: 1 pedaço de 2 cm, até 3 vezes ao dia.
Chá Verde:
Reduz a absorção do açúcar no sangue, inibindo a ação da amilase (enzima responsável pela digestão dos
carboidratos), além de favorecer o trânsito intestinal e acelerar o funcionamento do metabolismo.
Quantidade: 1 xícara de chá de 5 a 10 minutos antes das refeições, diariamente.
Vinagre de Maçã:
1 ½ colher de chá num copo de água morna ajuda a diminuir a circunferência abdominal em 2,5 cm em dois meses.
Quantidade: 2 vezes ao dia, uma de manhã e durante uma das refeições. Atenção: o vinagre não pode ser refinado.
Soja:
Grão contém lisina e arginina, substâncias que estimulam a produção de um hormônio chamado glucagon, que tem
ação térmica.
Quantidade: 3 colheres de sopa por dia.
Guaraná em pó:
Em pó ou em capsulas.
Quantidade: 2g, duas vezes por dia.
A lista conta ainda com a mostarda, laranja, kiwi, café preto, chá mate, hortelã, aspargos, cominho, cebola, alho, curry, vegetais fibrosos (brócolis, acelga, couve), gorduras vegetais e, em especial, água de coco, produtos derivados de cacau e os que contém ômega-3 (bacalhau, salmão, arenque, sardinha, anchova) e ácido linolêico conjugado (nutriente encontrado na carne bovina, de peru e em alguns laticínios).
Mas fiquem atentos, esses alimentos não são milagrosos. Seu consumo deve ser aliado a uma alimentação saudável e associados à prática de exercícios físicos, para que se tenha algum efeito positivo no processo de emagrecimento.
Apartir dessa postagem darei inicio a postagens de receitas utilizando alimentos termogênicos. Fiquem atentos ao blog e aproveitem!!!
Beijos, até a próxima postagem!
Pry Legentil
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